運動でむくみを解消するには|どんな運動が効果的なの?

むくみ解消には運動が効果的!

 

わかっていてもなかなか実践するのは難しいですよね。

 

そんな運動でむくみを解消する方法についてまとめてみました。

 

運動で何でむくみが解消できるのか。

 

むくみをなくすのに効果的な運動とはどんなものなのか。

 

知っているとちょっと自慢したくなるむくみ解消運動についてお勉強しちゃいましょう!

 

むくみが運動で解消できるのはなんで?

むくみが運動で解消できる主な理由は、リンパの流れが運動によって促進されるからです。

 

私たちの体には、体のなかの不要物を排出する働きをするリンパ液というものが流れています。

 

でもこのリンパ液、血液のように心臓のポンプ機能で流れているわけではありません。

 

私たちが体を動かすことで収縮する筋肉によって流れているのです。

 

 

ということは、運動をして筋肉を動かせば自然とリンパの流れがスムーズになればむくみの解消ができる。

 

というのがわかると思います。

 

そんなむくみを解消するのにおすすめな運動についてみていきましょう。

 

むくみを解消する効果的な運動

まず始めに、

 

むくみを解消するためならどんな運動でも良い。

 

というわけではないことを覚えて置いてください。

 

選ぶ運動を間違えると、むくみの解消どころか逆にむくみができてしまうこともありえます。

 

むくみの解消にはむくみを解消するための運動を選ぶようにしてくださいね。

 

それでは、どんな運動が良いのかを見ていきましょう。

 

 

むくみを解消するためにおすすめな運動は全身を使う有酸素運動。

 

・ウォーキング
・ランニング
・サイクリング(座りこぎ)

 

などの体に負荷をかけ過ぎない全身運動がおすすめです。

 

数ある運動のなかでもこれらの運動がおすすめなのは、足をメインに使いつつ体全体を使用することができるから。

 

むくみ発生の原因となりやすいのは、足のめぐりの悪さ。

 

ウォーキングやランニング、サイクリングといった運動は激しすぎずに足の筋肉を使用できるため、足のむくみを解消する効果に即効性が見込めます。

 

そのほかにも、顔や手にできたむくみも巡りを良くすることで解消が見込めるのでこれらの運動がおすすめなんですよ。

 

でも、これらの運動を行うには時間や労力が足りない。。。

 

ということもあるでしょう。

 

そんなときには部位別にむくみ解消のための動きを行ってあげるのがおすすめです。

 

部位別|むくみを解消させる為の運動

むくみができる部位のベスト3は
・足
・顔
・手
の3つですよね。

 

それぞれのむくみを重点的に解消するための運動についてみていきましょう。